過動的孩子 晚上睡不好! 怎麼辦?

       Dr. 詹元碩 / 德國運動醫學博士（兒童注意力訓練專家）

  過動的孩子 晚上睡不好! 怎麼辦?

    一直以來我們對於注意力缺失過動症的孩子，多半會對於他的

學習狀態以及情緒行為控制特別注意。

    然而，這些孩子中有許多合併有睡眠問題，過去國外幾篇神經

生理學研究顯示，這些注意力缺失過動的兒童通常夜間睡眠會有異

常現象：在問卷調查研究中，發現25-50%的ADHD兒童和青少年伴隨

睡眠問題，這些症狀如：翻來覆去難入睡、明顯地出現打鼾、頭痛

躁動以及會半夜醒來的問題；最近發現，多種形式的睡眠障礙，例

如：週期性腳部抽動、夜尿、延遲型睡眠週期症候群，都與ADHD兒

童特別有關。然而，睡眠品質的不佳，也是導致學習問題與高衝動

性的因素之ㄧ。

    如何提升睡眠品質呢? 建議睡前兩小時不要再大量進食，睡眠

環境需要寧靜與無光線干擾，家長也可以協助孩子睡前在大腿與軀

幹部位，配合緩慢的呼吸節奏，進行簡單的靜態伸展。在額頭與手

腳處撫摸與輕輕按摩。這些方式，可以幫助孩子快速入眠，提升睡

眠品質。