學習前，先跑步 效果更好

學習前，先跑步 效果更好

文/Dr. 詹元碩 德國運動醫學博士（兒童注意力訓練專家）

    有氧運動是一種長時間中低強度運動負荷，如慢跑、健走、

騎鐵馬以及游泳等運動。這類型運動不僅可以提升心肺功能並且可

以增加腦部神經傳遞物質的釋放。

    美國喬治亞大學DISHMAN的研究團隊觀察跑步後腦部的變化，

發現部分下視丘區域的正腎上腺素濃度上升，並提出耐力運動訓練

可以提升藍斑核（locus coeruleus）、杏仁核（amygdalae）與

海馬體（hippocampus）等區域功能的看法。許多實驗結果也發現

在進行有氧運動中與之後，腦部細胞新陳代謝增加，尤其神經傳遞

物質，如多巴胺系統、血清素系統以及正腎上腺素系統有改變現象

，增加此些神經傳遞物質的釋放。這些區域與神經傳遞物質與注意

力和情緒控制有直接的相關。

    此外德國科隆運動大學團隊也發現，運動也有效提升腦細胞的

新陳代謝，有氧耐力運動提升了腦源滋養因子（neurotrophic 

factor）以及所屬mRNA於海馬體、大腦與小腦區域，而這些區域對

於學習與記憶功能有相當重要。

    尤其海馬體的功能與記憶力有密切相關，它提供了日常生活中

必需的記憶功能，包含了語意性、事件性及空間性記憶。另一方面

，海馬回是大腦學習過程的主要因子，主掌學習且容易退化，而運

動不但可促進大腦血流量、提升腦部微血管密度，更可觸發海馬迴

活化、誘發海馬回生長、增加海馬迴容量，證實運動與認知學習功

能有間接性關係。

    這也說明為什麼跑步運動後，感覺頭腦會更加清醒，思緒更加

清晰，學習能力更好的道理。