每天運動半小時，可以大幅提升記憶力與學習成效

每天運動半小時，可以大幅提升記憶力與學習成效

文/ 詹元碩 德國運動醫學博士（兒童注意力訓練專家）

    夏天的來臨，也代表著許多重要考試的到來，學生們奮力地讀書

準備，希望能達到理想的目標。因為要讀的書籍與資料相當的多，經

常從早到晚，待在書桌前長時間的K書；然而，卻發現長時間讀書下，

課本內容怎麼背也背不起來，大腦思緒無法暢通，效率低落，這就是

代表腦部神經運作效率不佳的現象。

    如何做，可以提升腦部運作效率呢? 這是許多家長與孩子的疑

問。而「運動」就是一個具有立即性與長效性的提升方法；慢跑、

健走、騎腳踏車以及游泳等有氧運動，在這裡最為推崇。

    這類型運動不僅可以在海馬迴、大腦與小腦等區域提升血液流

量供給，並且可以增加腦部神經傳遞物質的釋放，尤其海馬迴的功

能與記憶力有密切相關，它提供了日常生活中必需的「記憶功能」。

除此之外，運動不但可促進大腦血流量、提升腦部微血管密度，更

可觸發海馬迴活化、誘發海馬回生長、增加海馬迴容量。因此，長

期運動會改變腦部結構且運作功能提升。

    因此，每一天進行三十分鐘的運動，可以讓我們的記憶能力增

加，提升學習效率。